Классный час для 11 класса на тему «Как не волноваться при ЕГЭ» был направлен на снижение уровня тревожности, формирование психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе и обучение навыкам самоконтроля. 

Цель такого занятия — помочь выпускникам справиться с эмоциональным напряжением, научиться эффективно готовиться к экзаменам и сохранять работоспособность в стрессовой ситуации. 

Обсудили основные правила  таких, как психологическая подготовка

Важно помочь учащимся осознать, что стресс часто возникает из-за неопределённости и негативных мыслей. Можно использовать упражнения на ассоциации (например, назвать первые слова, которые приходят в голову при упоминании слова «стресс») или «ладошку стресса», где участники записывают ситуации, вызывающие тревогу.

Аутотренинг. Формулировки должны быть утвердительными, без частицы «не», в настоящем времени (например: «Я сосредоточен и внимателен», «Я хорошо запоминаю учебный материал»).

Упражнение «Ресурсные образы». Нужно представить место, где человек чувствует себя спокойно и хорошо, и «прожить» там эти ощущения в мельчайших деталях.

Организация режима дня и питания

-Режим сна и отдыха. Важно обеспечить полноценный сон, особенно в последние дни перед экзаменом. Рекомендуется делать перерывы каждые 45–60 минут, чередовать умственную деятельность с физической. 

-Питание. Рацион должен быть сбалансированным, включать продукты, богатые витаминами, белками, сложными углеводами, омега-3 кислотами. На завтрак полезны каши, яйца, творог. В обед и ужин стоит включать нежирное мясо, рыбу, овощи. Стоит избегать фастфуда, сладостей, газированных напитков. 

-Питьевой режим. Важно пить достаточно воды — недостаток жидкости может снижать скорость нервных процессов. -

Техники релаксации

-Дыхательные упражнения. Например, «успокаивающее дыхание» — медленный глубокий вдох через нос, пауза в полвдоха и выдох длительностью в два вдоха. Или мобилизующее дыхание: удлинённый глубокий вдох, пауза, короткий энергичный выдох. 

-Мышечная релаксация. Можно сжимать и разжимать кулаки, напрягая и расслабляя мышцы, или выполнять упражнения с воображаемыми образами (например, представить, что в руке находится лимон, и сжать её, а потом отпустить напряжение). 

-Контрастный душ, прогулка на природе, танцы, музыка — эти способы помогают снять напряжение. 

Правила поведения на экзамене

-Соблюдение инструкций организаторов. Важно внимательно слушать инструктаж, не отвлекаться на разговоры или шум. Если возникают вопросы, нужно поднимать руку, а не выкрикивать с места. 

- Запрет на использование средств связи. Мобильные телефоны, планшеты и другие электронные устройства запрещены. Их наличие может привести к аннулированию работы. 

-Запрет на общение с другими экзаменуемыми. Нельзя переговариваться, обмениваться материалами, передавать черновики или показывать бланки ответов. 

-Действия при плохом самочувствии. В случае необходимости можно обратиться к организатору, а по состоянию здоровья — досрочно завершить экзамен или обратиться на пересдачу

Поддержка семьи и друзей важна для снижения тревожности. Можно делиться переживаниями, заниматься любимым хобби.